CARA TIDUR CEPAT UNTUK PENDERITA INSOM










mungkin kalian para remaja terutama, sulit saat tidur malam, berikut ini kami akan membagikan tips tipsnya.

1. Mandi air hangat satu jam sebelum tidur malam.

8 Cara Jitu Bikin Cepat Tidur Malam, Solusi untuk Langganan InsomniaPhoto by Karla Alexander on Unsplash
Mandi air hangat bisa dilakukan sebelum kamu tidur malam. Mandi dengan air hangat akan membuat tubuh rileks. Selain itu, tubuh yang terkena air panas lalu terpapar suhu udara yang yang dingin bakal membuatmu merasa mengantuk.

2. Hindari konsumsi kafein atau alkohol sebelum tidur.

8 Cara Jitu Bikin Cepat Tidur Malam, Solusi untuk Langganan InsomniaPhoto by Nathan Dumlao on Unsplash
Mengonsumsi kafein sebelum tidur malam bakal membuatmu terjaga. Maka dari itu, hindari minuman yang mengandung kafein dan alkohol.

3. Makan berat paling tidak 4 jam sebelum tidur.

8 Cara Jitu Bikin Cepat Tidur Malam, Solusi untuk Langganan InsomniaPhoto by Dan Gold on Unsplash
Waktu terbaik untuk makan berat adalah 4 jam sebelum tidur malam. Selain itu, makanan berlemak, cokelat, dan makanan pedas tidak akan tercerna saat kamu melahapnya beberapa jam sebelum tidur malam.
Cobalah untuk makan pisang, alpukat, kuning telur, dan bayam sebelum tidur. Makanan tersebut bakal menaikkan kualitas tidurmu.

4. Konsumsi buah atau minuman hangat sebelum tidur.

8 Cara Jitu Bikin Cepat Tidur Malam, Solusi untuk Langganan InsomniaPhoto by Toa Heftiba on Unsplash
Alih-alih mengonsumsi minuman yang mengandung kafein, kamu bisa minum susu yang berkalsium tinggi. Nah jika kamu merasa lapar, konsumsi minuman dan makanan yang ringan di perut. Misalnya saja segelas susu hangat, buah, atau yoghurt yang bisa jadi camilan tepat sebelum tidur malam.

5. Gunakan aroma lavender.

8 Cara Jitu Bikin Cepat Tidur Malam, Solusi untuk Langganan InsomniaPhoto by Amy Treasure on Unsplash
Selain wanginya yang enak, aroma lavender juga bisa menenangkan syaraf dan membuat rileks. Studi tahun 2005 dari Wesleyan University mengatakan bahwa seseorang yang mencium aroma minyak lavender selama 2-3 menit bakal meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, mereka bisa bangun pagi dengan kondisi badan lebih segar.

6. Dengarkan musik berirama pelan.

8 Cara Jitu Bikin Cepat Tidur Malam, Solusi untuk Langganan InsomniaPhoto by Siddharth Bhogra on Unsplash
Mendengarkan musik bisa jadi cara jitu membuatmu cepat mengantuk. Pilih musik beritme lembut dan putar dengan volume sedang. Menurut penelitian, musik dengan tempo lambat 60 hingga 80 beat tiap menit bisa meningkatkan kualitas tidurmu.

7. Matikan lampu sejam sebelum tidur.

8 Cara Jitu Bikin Cepat Tidur Malam, Solusi untuk Langganan InsomniaPhoto by Alex Robert on Unsplash
Tidur dengan lampu temaram atau lampu dimatikan bakal meningkatkan kualitas tidurmu. Nah, waktu ideal untuk mematikan lampu adalah sejam sebelum tidur malam. Coba deh mulai malam ini.

8. Matikan semua gadget, komputer dan televisi.

8 Cara Jitu Bikin Cepat Tidur Malam, Solusi untuk Langganan InsomniaPhoto by Jay Wennington on Unsplash
Satu jam sebelum tidur matikan semua gadget, komputer, dan televisi. Ini membuatmu lebih rileks dan mengantuk. Selain itu, fokusmu juga tak terpancing untuk melihat sosial media.


SUMBER : 
https://www.idntimes.com/health/fitness/pinka-wima/cara-cepat-tidur-malam-untuk-orang-insomnia/full

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Gambar
PROFIL NAMA : LAURENSIA DWI KRISTANTI JURUSAN : IPS KELAS : XI S 2 Annyeong Cingku!!! Namaku Laurensia Kristanti, Asal dari Pringsewu, Lampung. Aku duduk di bangku sekolah menengah atas (SMA) di skolah swasta Pringsewu. Di sekolah, aku mengambil jurusan IPS Dan aku akan lulus tahun 2020 Aku suka sekali dengan hal hal yang berbau K O R E A Termasuk oppa oppa korea yang sangat tampan tampan sekali eonny eonny yang cantik Bisa dibilang, bahwa aku adalah fangirl yang sangat mencintai oppanya mulai dari Gwang-Soo oppa, Minho oppa, Nam-Joon oppa, dan masih banyak lagi. Aku juga penggemar DRAKOR (Drama Korea) beberapa drama korea yang sudah aku tonton yakni ada The Time We Were Not In Love, ada juga Train to Busan yang terkenal itu, ada Hwasadan, The Heirs, Jang Ok-Jung, Dong-Yi, Modern Farmer, The Mask, Love in High School, DOTS, Goblin, My ID is Gangnam Beauty, dan masih buanyak lagi. Nah berawal dari sini lah hobiku muncul. aku memiliki Hobi
Baca selengkapnya

LK Florist Pringsewu (Part 2)

Gambar
LK FLORIST  (Part 2) ( order flowers such us box flowers, bucket flowers, bucket  flanel. etc. ) 085841158854 - ig : Kristanti2209 or LK20_shop FB : Laurensia Dwi Kristanti  (not call num or whatsapp)                                                                             wedding bucket roses (type H) 6/10 roses with baby breath  min max185.000 lil bucket roses (type I) 5 yellow roses with peacock & pakis 125.000 - 155.000 lil bucket roses (type J) 5 roses with peacock  min 85.000 - 120.000 mix chrysant bucket (type K) 75.000 cara memesan : 1 .  pilih bucket yang anda inginkan 2. screenshoot gambar bunganya 3. kirimkan ke facebook diatas 4. lalu hub. nomor diatas 5. sebutkan type dari bucket yang anda inginkan. 6. pemesanan sebelum H-4
Baca selengkapnya

LK Florist Pringsewu

Gambar
LK FLORIST  (Part 1) ( order flowers such us box flowers, bucket flowers, bucket  flanel. etc. ) 085841158854 - ig : Kristanti2209 or LK20_shop FB : Laurensia Dwi Kristanti  (not call num or whatsapp)                                                            big bucket roses (type A) 40 roses with baby breath 680.000 lil bucket roses (type B) 2/3 roses with medium chrysant & white peacock 85.000                                                           medium bucket roses (type C) 8/10 roses with chrysant pink  175.000 - 190.000                                                           lily flowers (type D) 85.000 /pc                                                            roses / chrysant  (type E) max. 200.000 (20 tangkai) / 25.000 - 35.000( 1 ikat)                                                           mix chrysant (type F)  max. 95.000                                                
Baca selengkapnya